Gli anziani che corrono per l’esercizio fisico sono più bravi a camminare rispetto a quelli che camminano per l’esercizio

Gli anziani che corrono per l’esercizio fisico sono più bravi a camminare rispetto a quelli che camminano per l’esercizio

Gli anziani che corrono per l’esercizio fisico sono più bravi a camminare rispetto a quelli che camminano per l’esercizio

Il team ha scoperto che gli adulti più anziani che partecipano regolarmente ad attività altamente aerobiche come la corsa hanno "un costo metabolico inferiore di camminata" che più anziani, adulti e anziani sedentari che camminano regolarmente per l’esercizio.

I ricercatori spiegano che è stato sorprendente scoprire che gli adulti più anziani che corrono regolarmente per l’esercizio sono camminatori migliori rispetto agli anziani che camminano regolarmente per l’esercizio.

Il messaggio da portare a casa dello studio, affermano gli autori, è che in costante funzionamento per l’esercizio fisico "rallenta il processo di invecchiamento", permettendo alle persone anziane di muoversi più facilmente e migliorare la loro qualità della vita.

Il co-autore Prof. Rodger Kram, del Dipartimento di Fisiologia integrativa di Cu-Boulder, spiega:

"Camminare per l’esercizio fisico ha molti effetti di salute positivi, come la rafforzamento delle malattie cardiache, il diabete , aumento di peso e depressione: è solo che l’efficienza ambulante non sembra essere una di queste.

Poiché non abbiamo trovato differenze biomeccaniche esterne tra i camminatori e i corridori più anziani, sospettiamo che la maggiore efficienza dei corridori senior provenga dalle loro cellule muscolari. "

Successivamente, il team indagherà l’ipotesi che i "powerhouses" all’interno delle singole cellule – i mitocondri – siano implicati in questa capacità di camminata migliorata. Le persone che si allenano regolarmente tendono ad avere più mitocondri nelle loro cellule, al fine di fornire l’energia necessaria per alimentare i muscoli più grandi.

Nel luglio, oggi Medical News ha riferito di uno studio pubblicato sul Journal of American College of Cardiology, che ha scoperto che correre a bassa velocità per soli 5-10 minuti al giorno può aumentare significativamente l’aspettativa di vita.

Leader di quello studio Duck-Chul Lee, della Iowa State University, ha affermato che mentre la corsa fa bene alla salute, “più potrebbe non essere migliore. Non devi pensare che sia una grande sfida. Abbiamo scoperto che anche 10 minuti al giorno sono abbastanza buoni. Non è necessario fare molto per ottenere i vantaggi dalla corsa. "

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La corsa di soli 5-10 minuti al giorno potrebbe aumentare l’aspettativa di vita

Le linee guida per l’attività fisica per gli americani raccomandano gli adulti di impegnarsi in esercizi ad alta intensità, come la corsa, per un minimo di 75 minuti a settimana. Ma un nuovo studio della Iowa State University suggerisce che correre a bassa velocità per soli 5-10 minuti al giorno può ridurre in modo significativo il rischio di mortalità e correre per più può effettivamente fare più danni che bene.

il Il team di ricerca, guidato da Duck-Chul "D.C" Lee, assistente professore di kinesiologia nello stato dello Iowa, ha recentemente pubblicato le loro scoperte sul Journal of American College of Cardiology.

Per il loro studio, Lee e colleghi hanno valutato i dati di 55.137 adulti di età compresa tra 18 e 100 anni, che sono stati seguiti per una media di 15 anni.

Le abitudini di attività fisica dei partecipanti sono state divulgate attraverso un questionario sulla storia medica.

Il team ha anche analizzato le cause di eventuali decessi verificatisi durante il follow-up, prima di esaminare la quantità di esercizio a cui ogni individuo ha partecipato ogni settimana.

La corsa potrebbe aggiungere 3 anni all’aspettativa prodottioriginale di vita

Durante il periodo di follow-up, 3.413 partecipanti sono morti per tutte le cause, mentre 1.217 sono morte per cause cardiovascolari. Di questi, il 24% ha partecipato alla corsa su base settimanale.

Il team ha scoperto che i partecipanti che si sono impegnati nella corsa ogni settimana avevano il 30% in meno di probabilità di morire per tutte le cause e il 45% in meno di probabilità di morire per cause cardiovascolari, rispetto a quelli che non hanno partecipato alla corsa. Nel complesso, i corridori probabilmente vivranno 3 anni in più rispetto ai non corridori.

Ma soprattutto, i ricercatori hanno scoperto che questi rischi di mortalità ridotti erano gli stessi tra i partecipanti che correvano meno di un’ora alla settimana e quelli che correvano più di 3 ore a settimana. Anche quelli che correvano 5-10 minuti al giorno a una velocità lenta hanno mostrato un rischio di mortalità per tutte le cause e cardiovascolare significativamente ridotto, rispetto ai non corridori, secondo la squadra.

Lee dice:

“La corsa fa bene alla salute, ma più potrebbe non essere migliore. Non devi pensare che sia una grande sfida. Abbiamo scoperto che anche 10 minuti al giorno sono abbastanza buoni. Non è necessario fare molto per ottenere i vantaggi dall’esecuzione. ”

Lee spiega ulteriormente i risultati nel video qui sotto:

Troppo in esecuzione potrebbe essere negativa per te

Lee osserva che potrebbe essere meglio correre per soli 5-10 minuti al giorno, poiché correre per lunghi periodi potrebbe causare più danni che benefici.

Potrebbe causare danni ossei o articolari, ad esempio e persino attacchi di cuore. L’anno scorso, Medical News oggi ha riferito di uno studio pubblicato sul Canadian Journal of Cardiology, suggerendo che la corsa alla maratona potrebbe essere negativa per il cuore.

"Con troppo esercizio aerobico di intensità vigorosa, potrebbe esserci un effetto collaterale", afferma Lee. "C’è qualche limite che non dovremmo andare oltre? È possibile che le persone che fanno troppo possano danneggiare la loro salute. ”

Ma osserva che devono essere condotti ulteriori studi che esaminano gli effetti collaterali dell’esercizio ad alta intensità prima che possano essere fatte conclusioni ferme.

Per ora, i ricercatori affermano che i loro risultati enfatizzano i significativi benefici per la salute che possono essere guadagnati dalla corsa di pochi minuti ogni giorno.

"Questo studio può motivare le persone sane ma sedentarie ad iniziare e continuare a correre per benefici di mortalità sostanziali e raggiungibili", concludono.

Christopher Allen, senior cardiac infermiera presso la British Heart Foundation nel Regno Unito, afferma che molte persone non riescono a raggiungere le attuali raccomandazioni per l’attività fisica settimanale, ma osserva che questo studio mostra come piccole quantità di quantità di quantità di quantità di quantità di quantità di quantità di quantità di quantità di quantità di quantità di quantità di quantità di quantità di quantità di quantità L’esercizio fisico può fare molto.

"Ciò che questo studio dimostra è che quando si tratta di mantenere fisicamente attivo, ogni passo conta per aiutarti a mantenere un cuore più sano", afferma. "Abbattere l’esercizio in blocchi di 10 minuti può rendere questo obiettivo molto più realizzabile e può aiutare a prolungare la tua vita riducendo il rischio di morire dalle malattie cardiovascolari."

Questo non è l’unico studio a suggerire di meno è più quando si tratta di esercizio. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista arteriosclerosi, trombosi e biologia vascolare ha affermato che la camminata riduce il rischio cardiaco tanto quanto la corsa.

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La corsa può proteggere la memoria dallo stress

La ricerca ha dimostrato, più volte, che lo stress può influire sia sulla nostra salute fisica che mentale. Uno dei processi che è significativamente influenzato dallo stress cronico è la memoria, ma potrebbe esserci un modo semplice per aiutare il nostro cervello a combattere questo danno.

L’ippocampo è la regione del nostro cervello di cui è in gran parte responsabile processi di apprendimento e memoria.

Normalmente, le memorie vengono formate e archiviate quando nuove sinapsi – o le connessioni tra i neuroni – vengono stabilite e gradualmente rafforzate nel tempo.

Questo processo è chiamato lungo -Ilterm Potentical (LTP).

Tuttavia, quando sperimentiamo stress cronico, la ricerca ha dimostrato che quelle sinapsi sono indebolite, il che significa che anche la nostra memoria è interessata.

Recentemente, ricercatori Dalla Brigham Young University di Provo, UT, hanno studiato gli effetti dell’esercizio sulla memoria in condizioni di stress. Il loro studio, che è stato condotto su topi maschi, ha rivelato che alcune forme di esercizio – in particolare – potrebbero avere un effetto protettivo sul cervello, diminuendo così l’impatto dello stress cronico sulla memoria.

in esecuzione e altri I tipi di esercizio fisico hanno già dimostrato di aiutare le persone a gestire o prevenire la depressione, mantenere il cervello sano più a lungo e modificare il nostro "cocktail" di batteri intestinali, come abbiamo riferito di Medical News oggi.

Ora, Jeff Edwards e colleghi hanno collegato la corsa con il mantenimento della salute della memoria in condizioni stressanti. Sostengono – in un documento che è pubblicato sulla rivista Neurobiologia dell’apprendimento e della memoria – che questa conoscenza può permetterci di proteggere la nostra salute del cervello imbarcandosi su nulla di più impegnativo di un jogging rinfrescante.

"L’esercizio è Un modo semplice ed economico per eliminare gli impatti negativi sulla memoria dello stress cronico ", osserva Edwards.

Lo studio rivela i risultati di" potenziamento "

Gli scienziati hanno lavorato con topi maschi adulti, che si sono divisi in due gruppi: attivo e sedentario. I topi nel gruppo attivo sono stati dotati di ruote in esecuzione per un periodo di 4 settimane, durante le quali hanno corso in media 5 chilometri (circa 3 miglia) al giorno.

Dopo questo periodo iniziale, metà del I topi in ciascun gruppo sono stati esposti ad alti livelli di stress causati da condizioni ostili per 3 giorni: il primo giorno, hanno nuotato in acqua fredda; Nel secondo, hanno camminato su una piattaforma elevata; e al terzo, sono stati esposti a brevi scosse elettriche.

entro un’ora dagli animali che hanno subito queste condizioni stressanti, l’LTP di ciascun topo è stato quindi valutato per le modifiche.

I ricercatori hanno scoperto che gli animali che avevano funzionato regolarmente avevano LTP molto migliore rispetto ai topi sedentari esposti allo stress.

In ulteriori esperimenti, Edwards e colleghi hanno confrontato le prestazioni dei topi stressati che si sono esercitati con quello dell’attivo ma topi non stressati in un contesto che corre.

Inoltre, i topi che erano stati abituati alla corsa si sono comportati meglio negli esperimenti di test della memoria del labirinto rispetto ai topi sedentari.

Tutti questi risultati messi insieme suggeriscono quell’esercizio-e correre, in particolare – Potrebbe essere un modo efficace per proteggere la memoria in condizioni di stress cronico.

“T La situazione ideale ", afferma Edwards," per migliorare l’apprendimento e la memoria sarebbe non provare stress e esercitare. Certo, non possiamo sempre controllare lo stress nella nostra vita, ma possiamo controllare quanto ci alleniamo. "

" È autorificante sapere che possiamo combattere gli impatti negativi dello stress sul nostro cervello solo da uscire e funzionare. "

Jeff Edwards

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La corsa, non importa quanto poco, è collegato al rischio di morte inferiore del 27%

La ricerca ha già dimostrato che la corsa è un’attività che può aiutarci a rimanere in salute più a lungo, ma quanto dobbiamo fare Corri per estendere la nostra durata della vita? Una nuova recensione suggerisce che non importa quanto poco o quanto gestiamo, l’esercizio è legato a un rischio significativamente più basso di morte da tutte le cause.

Molti studi hanno dimostrato che la corsa è una forma salutare di esercizio aerobico che ha numerosi vantaggi sia per il corpo che per la mente.

Ad esempio, gli autori di uno studio del 2018 hanno sostenuto che lo ha sostenuto La corsa potrebbe aiutare a proteggere la salute del cervello, mentre la ricerca più vecchia ha legato questa forma di attività fisica all’invecchiamento più lento.

Ma quale collegamento c’è, se presente, tra la corsa e la mortalità da tutte le cause e in che modo questa attività influire sul rischio di morte a causa di malattie cardiovascolari e cancro, in particolare?

Inoltre, se la corsa può effettivamente portare a una durata più lunga, ciò significa che una maggiore corsa offre un aumento del livello di protezione?

Queste sono le domande a cui i ricercatori della Victoria University di Melbourne, dell’Università di Sydney e di altre istituzioni accademiche in Australia e altrove hanno recentemente mirato a rispondere.

A tal fine, gli investigatori hanno esaminato il letteratura pertinente – compresi articoli pubblicati, documenti per conferenze e dottorato questi S – Guardando i potenziali collegamenti tra corsa e rischio di morte. I loro risultati appaiono nel British Journal of Sports Medicine.

Qualsiasi quantità di corsa è migliore di nessuno

La revisione sistematica includeva 14 studi che hanno comportato un totale di 232.149 partecipanti. Gli studi hanno seguito i risultati sanitari dei partecipanti per periodi che variavano tra 5,5 anni e 35 anni. Nel corso dei periodi di studio, 25.951 partecipanti sono deceduti.

Quando i ricercatori hanno analizzato i dati dei 14 studi, hanno trovato un legame tra qualsiasi quantità di corsa e un rischio inferiore del 27% di morte per tutte le cause. Questa scoperta si applicava sia alle femmine che ai maschi.

Inoltre, il team ha collegato la corsa con un rischio di morte inferiore del 30% relativo alle malattie cardiovascolari e un rischio inferiore del 23% di morte correlata al cancro.

L’associazione significativa tra il rischio di decesso di corsa e inferiore si è applicata anche alle persone che si sono classificate solo una volta alla settimana o meno frequentemente. Gli individui che correvano a velocità relativamente basse di meno di 6 miglia (9,7 chilometri) all’ora e quelli che correvano per meno di 50 minuti hanno visto questo rischio ridotto.

“Le linee guida [Organizzazione mondiale della sanità] e fisico nazionale Raccomandazioni sull’attività in molti paesi […] suggeriscono che gli adulti dovrebbero prendere parte ad almeno 150 [minuti] di intensità moderata o 75 [minuti] di vigorosa attività fisica di intensità a settimana ”, notano i ricercatori nel documento di studio.

Tuttavia, i risultati dell’attuale recensione suggeriscono che la corsa per meno tempo può ancora portare benefici per la salute. Allo stesso tempo, i ricercatori aggiungono, non vi era alcuna associazione tra la corsa per un importo più lungo dell’importo raccomandato e eventuali ulteriori benefici per la salute o ulteriori riduzioni del rischio di morte.

I ricercatori avvertono che la loro indagine era osservazionale e non mirava a stabilire la causa. Inoltre, notano che gli studi che hanno esaminato tutti vari nella loro metodologia e dimensione della coorte, il che potrebbe aver influenzato i risultati finali.

Eppure rimangono sicuri che, in generale, la corsa sembra aiutare la salute, Quindi suggeriscono che la gente considera di accettarlo. Gli autori concludono:

"L’aumento dei tassi di partecipazione alla corsa, indipendentemente dalla sua dose, probabilmente porterebbe a sostanziali miglioramenti nella salute e nella longevità della popolazione."

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livelli di zucchero "sicuri" possono ancora essere dannosi per la salute

consumando l’equivalente di tre lattine di soda su base giornaliera o un apporto di zucchero aggiunto del 25%, può ridurre la durata della vita e Ridurre il tasso di riproduzione, secondo uno studio dei topi pubblicati sulla rivista Nature Communications.

I ricercatori dell’Università dello Utah hanno condotto un esperimento di tossicità su 156 topi, di cui 58 maschi e 98 erano donne.

L’esperimento prevedeva di metterli in penne a dimensioni di una stanza chiamate "fienili di mouse" con una serie di cassette di nidificazione. I ricercatori affermano che ciò ha permesso ai topi di muoversi naturalmente per trovare compagni ed esplorare i territori che desideravano.

I topi sono stati alimentati con una dieta di un mix nutriente di grano-corn-soia con vitamine e minerali. Ma un gruppo di topi aveva il 25% in più di zucchero mescolato con il loro cibo: mezzo fruttosio e mezzo glucosio. I topi in un gruppo di controllo sono stati alimentati all’amido di mais al posto degli zuccheri aggiunti.

Il National Research Council raccomanda alle persone di non avere più del 25% delle loro calorie giornaliere da alimenti e bevande con zucchero aggiunto.

Questo è l’equivalente del consumo di tre lattine di soda zuccherata al giorno insieme a una dieta sana e senza aggiunta.

Tuttavia, i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) hanno pubblicato un rapporto quest’anno rivelando che circa il 13% dell’assunzione totale di calorie giornaliere degli americani proviene da fonti di zucchero aggiunte.

Riduzione della durata della vita e della mortalità

I risultati di questa ricerca più recente hanno mostrato che dopo 32 settimane nei fienili di topo, il 35% dei topi femmine che sono stati nutriti con i cibi aggiunti di zucchero sono morti , rispetto al 17% dei topi femmine alimentati con la dieta senza zucchero.

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